Die Vorbereitung auf die Hallentennis-Saison ist eine Zeit intensiven Trainings und strategischer Vorbereitung, bei der u.a. auch die Ernährung eine zentrale Rolle spielt. Die richtige Ernährungsweise kann dabei nicht nur deine körperliche Leistungsfähigkeit sowie deine Widerstandskraft, sondern auch deine mentale Stärke auf dem Platz beeinflussen. Orthomol Sport verfügt als langjähriger DTB Ernährungspartner über umfassendes ernährungswissenschaftliches Know-How und wirft für dich einen Blick auf die Bedeutung der korrekten Ernährungsweise während der Vorbereitung auf die bevorstehende Tennissaison.

Um den Belastungen des Trainings und der Wettkämpfe gerecht zu werden, ist bei einer optimalen Ernährung eine ausgewogene Makronährstoffverteilung ein zentraler Punkt. So sollten mindestens 50-55% der gesamten Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten stammen, um die Glykogenspeicher zu füllen und explosive Bewegungen auf dem Platz zu ermöglichen. Rund 15% der Kalorien sollten Proteine sein, um einen optimalen Kraft- und Volumenzuwachs der Muskelzellen zu erreichen, während die restliche Kalorienzufuhr, also ca. 30-35%, aus gesunden Fetten bestehen sollte.

Hülsenfrüchte sind wichtige Lieferanten für Kohlenhydrate und Proteine

Kohlenhydrate sind der Treibstoff für Tennisspieler:innen, insbesondere in der Halle, wo schnelle Richtungswechsel und rasche Sprints gefordert sind. Komplexe Kohlenhydrate, wie z.B. enthalten in Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten, dienen als langanhaltende Energiequelle und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Proteine sind der Baustein für Muskeln und Erholung. Milchprodukte, Fisch, Geflügel, Eier und Hülsenfrüchte sind wichtige Proteinquellen und können zur Muskelregeneration beitragen, was für Tennisspieler:innen von großer Bedeutung ist.

Gesunde ungesättigte Fettsäuren, wie die in Nüssen, Samen und fettem Fisch enthalten, unterstützen nicht nur die Energieversorgung, sondern tragen auch zur normalen Gehirnfunktion und Sehkraft bei, was bei schnellen Entscheidungen auf dem Tennisplatz von Vorteil ist. Hydratation ist ein Schlüsselfaktor für optimale Leistung, auch in der Halle. Ausreichendes Trinken, vor, während und nach dem Training oder Wettkampf, hält die Spieler:innen hydratisiert und hilft, Konzentration und Ausdauer aufrechtzuerhalten.

Vitamine und Mineralien spielen essenzielle Rolle

Besonders Vitamin D, Kalzium, und Magnesium spielen eine wichtige Rolle bei der Knochengesundheit, Muskelkontraktion und Eisen ist für den Sauerstofftransport notwendig. B-Vitamine und Magnesium sind beispielsweise für den Energiestoffwechsel und das Nervensystem relevant.

Die richtige Mahlzeit zum richtigen Zeitpunkt ist ein wichtiger Schlüssel zum Erfolg. Vor dem Training sollten leicht verdauliche Kohlenhydrate verzehrt werden, um schnellstmöglich Energie bereitzustellen. Nach dem Training ist eine Mahlzeit aus Kohlenhydraten und Proteinen optimal, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen und die Muskelregeneration zu unterstützen.

Häufige Mahlzeiten und Supplements können dich in der Vorbereitung unterstützen

Kleinere, häufige Mahlzeiten tragen zur konstanten und gezielten Nährstoffversorgung bei und können verhindern, dass Du dich träge fühlst. Die Wahl von Snacks wie Früchten, Joghurt oder Nüssen zwischen den Trainingseinheiten liefern Energie, aber auch wichtige Mikronährstoffe. Aber auch Supplements wie von Orthomol Sport können dich in der Vorbereitung unterstützen. Die Orthomol-Sport-Serie bildet ein ganzheitliches Konzept von Ernährungsprodukten für Sportler:innen – für die tägliche Versorgung sowie zur situationsbezogenen Unterstützung vor, während und nach dem Sport. Die Reihe an Produkten ist aufeinander abgestimmt und basiert auf den wissenschaftlichen Erkenntnissen u.a. der orthomolekularen Ernährungsmedizin.

Die Supplements der Orthomol Sport-Serie stehen für gezielte Unterstützung zur richtigen Zeit und so, wie du sie brauchst. Die hochwertigen Nährstoffe in den Produkten sind sorgfältig ausgewählt und unterstützen in jeder Phase des Sports deine Leistungsfähigkeit, tragen zur Regeneration bei oder helfen, deine Widerstandskraft zu stabilisieren.

Deine Ernährung spielt also eine entscheidende Rolle bei der Vorbereitung auf die Hallentennis-Saison. Durch die Berücksichtigung der Nährstoffe sowie des richtigen Timings der Einnahme können Tennisspieler:innen ihre Leistung auf dem Platz optimieren und sich auf die Herausforderungen der Saison vorbereiten. Eine gezielte Ernährungsstrategie sollte daher genauso ernst genommen werden wie das Training selbst.

Trainer Angebot

Orthomol Sport bietet allen DTB-Trainer:innen die Möglichkeit, vier Orthomol Sport-Proben gratis zu erhalten. Neben Orthomol Sport perform können auch weitere Proben des Orthomol-Sport-Muli-Prinzip bestellt werden. Wähle deine Favoriten hier aus und teste die Produkte. Die Aktion läuft so lange der Vorrat reicht.

Zusätzlich erhalten alle DTB-Trainer:innen einen Rabatt von 20% auf alle Orthomol sport Produkte. Der Code DTB-LIZTR2023 ist im Online-Shop von Orthomol sport einzulösen (gültig bis 31.12.2023).